La forma en que comienzas tu día establece el tono energético para todo lo que sigue. Una rutina matutina holística no requiere horas - con solo 20 minutos conscientes puedes elevar tu vibración, clarificar tu mente y conectar con tu centro.
Aquí te comparto la rutina que recomiendo a mis consultantes y que practica Marcela Victoria diariamente.
🌅 La Rutina Completa (20 minutos)
1. Despertar Consciente (2 minutos)
Antes de revisar el teléfono o saltar de la cama:
- Abre los ojos suavemente y estira tu cuerpo en la cama
- Coloca tus manos sobre el corazón
- Respira profundamente 3 veces
- Di mentalmente: "Gracias por este nuevo día. Estoy abierto/a a lo que tiene para ofrecerme"
Por qué funciona: Estableces gratitud antes de que el estrés del día entre.
2. Hidratación Consciente (3 minutos)
Prepara y bebe agua tibia con limón:
- Exprime medio limón en agua tibia (no caliente)
- Opcional: agrega una pizca de cúrcuma o jengibre
- Bébela lentamente, con intención de limpiar tu cuerpo
- Visualiza el agua iluminando cada célula de tu cuerpo
Beneficios: Activa metabolismo, limpia hígado, alcaliniza, hidrata tras horas de sueño.
3. Movimiento Energético (5 minutos)
Elige UNA de estas prácticas:
Opción A - Yoga de 5 Minutos:
- Gato-Vaca (moviliza columna): 10 repeticiones
- Perro Mirando Abajo: 30 segundos
- Saludo al Sol simplificado: 3 rondas
- Postura del Niño: 1 minuto
Opción B - Sacudida Energética:
- De pie, comienza a sacudir suavemente manos y brazos
- Aumenta intensidad incluyendo piernas y torso
- Sacude durante 3 minutos como si liberaras energía estancada
- Detente abruptamente y siente la energía vibrando en tu cuerpo
- Respira profundo 5 veces
Opción C - Qigong Matutino:
- De pie, pies separados ancho de hombros
- Inhala elevando brazos hacia el cielo
- Exhala bajando manos por delante del cuerpo
- Repite 15 veces, sintiendo cómo mueves energía
4. Limpieza Energética (3 minutos)
Mientras te duchas:
- Visualiza el agua no solo limpiando tu cuerpo físico sino también tu aura
- Imagina que lo que se va por el desagüe son las preocupaciones, miedos y energías del día anterior
- Di mentalmente: "Me limpio de todo lo que no es mío. Me libero de lo que ya no sirve"
- Al final, 30 segundos de agua fría en pies (activa circulación y sistema nervioso)
Después de la ducha:
- Pasa palo santo o salvia por tu cuerpo (sin tocar la piel)
- Si no tienes, simplemente frota tus manos y "peina" tu aura de arriba hacia abajo
5. Meditación o Conexión (5 minutos)
Siéntate cómodamente (en el suelo, cama o silla) y elige:
Meditación Simple de Respiración:
- Cierra los ojos
- Inhala contando hasta 4
- Sostén contando hasta 4
- Exhala contando hasta 6
- Sostén vacío contando hasta 2
- Repite durante 5 minutos
O Meditación con Cristal:
- Sostén un cuarzo transparente o amatista
- Cierra los ojos y siente su peso en tus manos
- Imagina que absorbes su energía de claridad y paz
- Simplemente estate presente con el cristal
O Conexión Espiritual:
- Enciende una vela
- Di una oración, mantra o afirmación que resuene contigo
- Ejemplo: "Estoy protegido/a, guiado/a y amado/a. Todo lo que necesito viene a mí en el momento perfecto"
6. Establecer Intención del Día (2 minutos)
Toma tu diario o simplemente en tu mente:
- ¿Cómo quiero SENTIRME hoy? (no qué quieres hacer, sino cómo quieres sentirte)
- Ejemplo: "Hoy elijo sentirme en paz, confiado/a y presente"
- ¿Qué intención establezco?
- Ejemplo: "Mi intención es responder en lugar de reaccionar" o "Estar presente en cada conversación"
- Visualiza tu día fluyendo con esa energía
💎 Potencia tu Rutina con Cristales
Coloca estos cristales cerca durante tu rutina matutina:
- Citrino en tu espacio de meditación: Energía positiva para el día
- Cuarzo transparente en tu mano durante meditación: Claridad mental
- Aventurina en el bolsillo: Prosperidad y oportunidades
- Amatista junto a tu cama: Transición suave del sueño a la vigilia
Versión Express (10 minutos)
Si 20 minutos son imposibles, prueba esta versión condensada:
- Respiraciones conscientes en cama (1 min)
- Agua tibia con limón (2 min)
- Sacudida energética (2 min)
- Ducha con visualización (5 min incluido vestirse)
- Intención del día mientras desayunas (simultáneo)
Errores Comunes al Comenzar una Rutina Matutina
- ❌ Ser demasiado ambicioso/a: Empezar con rutina de 2 horas → Comienza con 10-15 minutos
- ❌ Revisar el teléfono primero → Espera al menos 30 minutos después de despertar
- ❌ Hacerla mecánicamente sin consciencia → La intención es TODO
- ❌ Saltarla los fines de semana → La consistencia es clave (aunque puede ser más flexible)
- ❌ Rendirse si la olvidas un día → Simplemente retoma al día siguiente
¿Por Qué Funciona?
Una rutina matutina holística funciona porque:
- Cortisol matutino: Naturalmente está alto al despertar - úsalo a tu favor con movimiento consciente
- Neuroplasticidad: Crear nuevos patrones neuronales requiere repetición diaria
- Campo energético: Limpiar y alinear tu aura temprano previene absorber energías ajenas durante el día
- Intencionalidad: Eres el creador de tu realidad - establecer intención activa el poder de manifestación
El Compromiso de 21 Días
Desafíate a seguir esta rutina durante 21 días consecutivos. Anota en un calendario cada día que la completas. Después de 21 días, evalúa:
- ¿Cómo está tu nivel de energía?
- ¿Has notado cambios en tu estado de ánimo?
- ¿Te sientes más centrado/a?
- ¿Tus días fluyen diferente?
Probablemente no querrás abandonarla.
¿Quieres profundizar tu práctica matutina con terapias energéticas? Conoce nuestros servicios para complementar tu rutina diaria.
